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2019-9-7 | 来源:互联网 | 热度: 
导读: 天气越来越冷,可是却阻止不了男性朋友们的健身热情,秋冬季时候,跑步越来越受欢迎,这的确是一项省钱省时的健身方法,而经常去户外运动不仅使男人们身心舒服,还达...

天气越来越冷,可是却阻止不了男性朋友们的健身热情,秋冬季时候,跑步越来越受欢迎,这的确是一项省钱省时的健身方法,而经常去户外运动不仅使男人们身心舒服,还达到强身健体效果。秋冬在户外跑步并不像很多人想的那么辛苦,那么男性秋冬季节户外跑步有什么要注意的呢?

首先,你要制订一个特定的目标,没有什么比竞赛更能起到激励作用的了,实在找不到对手的话就和自己比赛吧,把目标定在5000米、半程马拉松或每月达到一定数量的里程数,达到目标后犒赏下自己,接着再制订下一个;如果还没有足够的动力,那就选择一个愉快的目的地激励自己,风景优美的路线或是一家好吃的饭店!

其次,最好跑步时有同伴或是一群人一起跑,这样既安全也有意思,找个同伴或者加入一个群体一起跑步。你将有一个现成的激励者、一个可以沿路交谈的朋友,不怕坚持不到目的地了。

冬季跑步还有一个很重要的准备是采购装备。要避免穿得过于臃肿或是过于单薄,多层衣物是关键。选择一件能抵挡风寒的外套,里面穿紧身衣和紧身裤,既能带走皮肤上的汗水,也能保暖,在最冷的天气,换一件中厚的穿着舒适的羊毛外套,保温的同时可以把皮肤上的汗水从贴身内衣上带走。

冬季跑步很容易穿得太多。该穿多少?大致的估计是站在户外的时候感到微冷,如果有点儿暖烘烘的就脱掉一件。这样既能保证跑步时*体温的正常上升,又能减少过热、大量出汗的风险。

如果有可能的话,最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步;如果白天没时间只能晚上跑,那最好能穿上反光背心或带上闪光灯,这样就可以被车辆或行人看见,如果是下雪天,穿上你最鲜艳的衣服,还有穿雪地鞋。

再次重申,长跑时必须保持低速,减小跑步步幅,保持双脚与地面的低距离,如此将跑得更有效,还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险;如果是在雪地上跑,尽量选择新雪,这样不但能获得动力,还可以减少滑倒。

用更多的时间热身,天气寒冷的时候热身效果来得比较缓慢,在晨跑时尤其如此。所以开始跑步前应轻快地走上至少5分钟,或是洗个热水澡预热肌肉,还有最偷懒的方法,把你的跑步服装放在烘干机里加热数分钟,然后开始跑吧。

补充水合物:冬季跑步时喝液体饮料和夏天同样重要。确保跑步前、跑步中和跑步后都补充水合物以防止脱水。

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